寝つきが悪い・途中で目が覚める原因別対策｜安眠を目指すためにできること

「布団に入ってもなかなか寝つけない」「夜中や明け方に何度も目が覚めてしまう」――こうした睡眠の悩みは、年齢や性別を問わず多くの人が抱えています。睡眠は心身の回復に欠かせない時間であり、質の低下が続くと、日中の集中力や気分、体調にも影響を及ぼします。

本記事では、寝つきが悪い・途中で目が覚める原因をタイプ別に整理し、それぞれに合った対策を解説します。あわせて、個人輸入で購入できる安眠サポート薬という選択肢についても触れていきます。

原因1：ストレスや考え事が頭から離れない

布団に入ると一日の出来事を思い返してしまい、頭が冴えてしまうタイプです。仕事や人間関係の悩み、不安感が強いと、身体は休もうとしていても脳がリラックスできず、寝つきが悪くなります。

このタイプは、就寝前の過ごし方が重要です。スマートフォンやパソコンを長時間見続ける習慣は、脳を刺激しやすいため控えめにし、照明を落として静かな時間を作ることがポイントになります。

また、気持ちを切り替えやすくする目的で、安眠をサポートする作用を持つ薬を利用する人もいます。個人輸入で購入できる睡眠サポート薬の中には、気持ちの高ぶりを落ち着かせ、自然な眠りに入りやすくするものもあります。

就寝時間や起床時間が日によって大きく異なると、体内リズムが乱れ、眠気が適切なタイミングで訪れにくくなります。夜更かしや休日の寝だめが習慣化している人は、このタイプに当てはまりやすいでしょう。

対策としては、毎日できるだけ同じ時間に布団に入ることを意識し、朝は一定の時間に起きる習慣を作ることが基本です。短期間で改善しにくい場合、睡眠リズムを整えるサポートとして、個人輸入で入手できる安眠系の薬を取り入れるケースもあります。

寝つきは悪くないものの、夜中や明け方に何度も目が覚めてしまう中途覚醒は、睡眠の質を大きく下げる要因です。加齢、ストレス、生活環境の変化などが影響していることもあります。

このタイプでは、就寝前のアルコールやカフェイン摂取を控えることが重要です。また、眠りを持続させる作用を持つ睡眠サポート薬が選択肢として検討されることもあります。個人輸入で購入できる薬の中には、途中覚醒を抑え、朝まで眠りやすくすることを目的としたものも存在します。

肩こりや腰の張り、身体のだるさが強いと、リラックスできず寝つきが悪くなることがあります。デスクワークやスマートフォンの長時間使用が続く人に多いタイプです。

就寝前に軽く身体を伸ばしたり、ぬるめのお風呂に入ったりすることで、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。それでも眠りに入りにくい場合、鎮静作用を持つ安眠サポート薬を併用する人もいます。

睡眠の悩みは人に相談しづらく、市販のサプリでは実感できなかったという声も少なくありません。そうした中で、個人輸入代行を利用して海外の睡眠サポート薬を購入する人も増えています。

海外製の安眠サポート薬には、入眠を助けるタイプや、眠りを維持しやすくするタイプなど、目的別に選択できるものがあります。価格面や自宅で完結できる利便性も、選ばれている理由の一つです。

ただし、医薬品である以上、作用や特徴を理解したうえで使用することが重要です。生活習慣の見直しと併せて、必要に応じて取り入れるという考え方が、無理のない安眠対策につながります。

寝つきが悪い、途中で目が覚めるといった睡眠トラブルは、原因によって対策が異なります。まずは自分がどのタイプに当てはまるのかを整理し、できることから改善していくことが大切です。

生活習慣の工夫に加え、個人輸入で購入できる安眠サポート薬という選択肢を上手に組み合わせることで、睡眠の質が改善しやすくなるケースもあります。毎日の眠りを見直すことは、心と身体のコンディションを整える大切な一歩といえるでしょう。

監修：医師・薬剤師監修