不眠歴5年の男性が試したメラトニンの効果レビュー

監修：医師・薬剤師監修

はじめに

5年間続く不眠に悩まされていたKさん（40代会社員：男性）は、睡眠導入剤を避けながら「自然に眠れる方法」を探していました。さまざまなサプリや漢方を試した中で、特に効果を感じたのが「メラトニン」です。本記事では、実際に3か月間メラトニンを服用して感じた効果・副作用・睡眠の変化を詳しくレビューします。

メラトニンは、脳の松果体から分泌されるホルモンで、体内時計を整え、自然な眠気を誘発する働きを持ちます。加齢やストレス、夜型生活によって分泌量が減ると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。海外では一般的な睡眠サプリとして広く使用されています。

Kさんは、睡眠前30分にメラトニン3mgを服用。部屋の照明を落とし、スマートフォンの使用を控えるなど、睡眠環境も整えました。また、カフェイン摂取は夕方以降控え、就寝時間を毎日一定にするようにアドバイスしました。

服用を始めて1週間ほどで、これまで1時間以上かかっていた寝つきが20〜30分程度に短縮。夜中の中途覚醒も減少しました。朝の目覚めもスムーズになり、「自然に眠れた」という感覚を久しぶりに味わえました。

就寝と起床のリズムが安定し、日中の集中力や気分の安定も感じられるように。メラトニンを飲み忘れると寝つきが悪くなることから、体内時計のリセットに効果があると実感しました。

浅い眠りの時間が減り、翌朝の疲労感が軽減。以前は日中に感じていた「頭の重さ」や「眠気」が減り、仕事のパフォーマンスも上がりました。特に驚いたのは、夜中に目覚めても再び自然に眠れるようになった！とKさんが実際に感じた感想です。

Kさんは、副作用はほとんど感じませんでしたが、初期の1週間は軽い眠気が日中に残ることがありました。これは体がメラトニンのリズムに慣れていない段階でよく起こる現象です。また、高用量を摂取すると逆に眠りが浅くなることもあるため、3mg前後の低用量から始めるのが推奨されます。

アルコールやカフェインとの併用は避けましょう。メラトニンの効果を弱める原因になります。

メラトニンは即効性のある睡眠薬ではありませんが、「自然に眠れる体質」へと導いてくれる補助的なサポートとして非常に有効でした。Kさんの場合、3か月の継続で明確な改善を実感。副作用が少なく、安全性の高い選択肢だと感じました。

5年間の不眠に悩まされていたKさんにとって、メラトニンは「無理なく眠れる」きっかけを与えてくれたサプリでした。睡眠導入剤のような強い効果はありませんが、生活リズムを整えながら自然な眠りを取り戻したい人におすすめです。

本記事は一般的な医学知識および実際の体験に基づいて執筆しています。服用を検討する際は、医師または薬剤師に相談のうえ、適切な用量を守って使用してください。