勃起力があがる筋トレを紹介！下半身から血流を改善しよう
「最近、勃起が弱くなった気がする…」「朝立ちの頻度が減った」そんな悩みは、年齢による変化だけでなく、筋力の低下や血流不足が原因となっていることがあります。特に骨盤周辺の筋肉を鍛えることは、自然な勃起力の回復に大きく貢献します。
1. 勃起力に関係する筋肉とは？
勃起には血流だけでなく、骨盤底筋群（PC筋）という筋肉の働きが大きく関わっています。尿や便を止める時に使う筋肉で、ここを鍛えることで性機能全体のパフォーマンスが向上します。
加えて、下半身全体の血流を促進するために、大腿四頭筋（太もも）・腹直筋（腹筋）なども重要です。
2. 自宅でできる勃起力アップ筋トレ3選
① ケーゲル体操（骨盤底筋トレーニング）
やり方：
- 仰向けに寝る or 椅子に座る
- 尿を止める感覚で、肛門・尿道の周囲を締める
- 5秒キープ → 5秒休憩を10回繰り返す
ポイント：呼吸は止めずに、腹筋ではなく骨盤を意識する
② スクワット
やり方：
- 足を肩幅に開き、背筋をまっすぐに
- お尻を後ろに突き出すようにして腰を落とす
- ゆっくり上下運動（10〜15回×2セット）
効果：大腿筋・臀部・血流全体が活性化
③ レッグレイズ（腹筋トレーニング）
やり方：
- 仰向けに寝て両足をそろえて上げ下げ
- 足は床に着けずにキープ（10回×2セット）
効果：下腹部と骨盤の連携を強化
3. 続けるためのコツ
- 毎日3分から始める
- テレビを見ながら、寝る前などルーティンに組み込む
- 効果実感は1ヶ月〜。焦らず継続が鍵
4. あわせて使いたいサポートアイテム
筋トレと合わせて、体内からもアプローチしたい方には以下のようなサポートアイテムが人気です。
- オーログラ（Aurogra）100mg：バイアグラ系ジェネリック。即効性重視
- TADACIP（タダシップ）20mg：シアリス系ジェネリック。長時間作用タイプ
まとめ｜筋トレは「自然な勃起力」への第一歩
勃起力は年齢とともに変化していくものですが、筋トレで血流と神経を整えることで十分に改善が期待できます。薬との併用も検討しながら、自分に合った方法で体を整えていきましょう。
