「朝スッキリ起きられた」メラトニン実感レポート

監修：医師・薬剤師監修

はじめに

「布団に入っているのに眠れない」「早く寝ても朝のだるさが取れない」。
睡眠の質に悩む人が増える中、海外で広く利用されているサプリメントがメラトニンです。日本では医薬品扱いのため市販されていませんが、個人輸入で利用する人が年々増えています。

今回は、30代男性が実際にメラトニンを1か月使用した“リアルな睡眠改善レポート”を中心に、医師の視点からメラトニンの作用・副作用・注意点まで徹底解説します。

メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで、体内時計を調整し「眠るスイッチ」を入れる役割を果たします。

通常は夜になると分泌が増え、朝に向かって減っていくため、規則的な睡眠に欠かせない存在です。しかし、ストレス・夜遅い食事・スマホの光（ブルーライト）などの影響で分泌が低下し、不眠の原因となります。

今回は、長年“寝付きの悪さ”と“朝のだるさ”に悩んでいた30代男性Kさんの実体験を紹介します。

Kさんは、メラトニン3mgを就寝30分前に服用。初日は大きな変化は感じなかったものの、2日目から「自然とまぶたが重くなる感覚」があり、ベッドに入ってからの入眠時間が20〜30分短縮しました。

もともと2〜3回起きていた夜間覚醒が徐々に減り、気づけば「朝まで一度も起きなかった」という日が増えました。

Kさんが最も驚いたのはこの変化。
「目覚ましの前に自然に目が覚める日が出てきた」「朝のだるさや頭の重さが軽減した」と述べ、日中の集中力も改善したとのことです。

医師によると、メラトニンのメリットは「自然な眠気を誘う」という点にあります。

睡眠薬のような強制的な眠気とは違い、自然な流れで眠れるため、翌日の眠気やだるさが起こりにくい特性があります。

メラトニンは比較的安全性が高いサプリメントですが、副作用ゼロではありません。

Kさんも、服用開始直後に2日ほど「朝が少しボーッとする感覚」がありましたが、量を1.5mgに減らすことで解消しました。

メラトニンは、睡眠の質を自然な形で整えるサポートとしてとても有効です。
Kさんのように、1か月の継続で「朝スッキリ起きられた」という実感を得る人は少なくありません。

ただし、サプリといえども体内時計に関わるホルモンです。適切な量とタイミングを守り、必要に応じて医師へ相談することが大切です。

本記事は一般的な医学情報および実体験を基に作成しています。メラトニンの使用について不安がある場合は、必ず医師・薬剤師に相談してください。